5-HTP is een stof waarvan wordt aangenomen dat deze de hoeveelheid serotonine in uw lichaam helpt verhogen. Dit kan gunstig zijn voor verschillende aandoeningen, waaronder depressie, slapeloosheid, migraine en meer.
5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is een aminozuur dat uw lichaam van nature aanmaakt.
Je lichaam gebruikt het om serotonine te produceren, een chemische boodschapper die signalen tussen je zenuwcellen verzendt.
Lage serotonineniveaus worden in verband gebracht met depressie, angst, slaapstoornissen, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Daarom kan het verhogen van de productie van serotonine in uw lichaam verschillende voordelen hebben.
Om deze reden zijn serotonineproducerende 5-HTP-supplementen steeds populairder geworden.
Hier zijn 5 potentiële gezondheidsvoordelen van 5-HTP, gebaseerd op wetenschap.
1. Kan helpen bij het afvallen door het gevoel van volheid te vergroten
5-HTP kan het gevoel van volheid vergroten, waardoor u minder eet en afvalt.
Gewichtsverlies kan de productie van hormonen verhogen waardoor u honger krijgt. Deze gevoelens van constante honger kunnen ervoor zorgen dat afvallen op de lange termijn onhoudbaar wordt.
5-HTP kan deze hongeropwekkende hormonen tegengaan, waardoor de eetlust wordt onderdrukt en u wordt geholpen af te vallen.
In een ouder onderzoek werden twintig mensen met diabetes willekeurig toegewezen om gedurende twee weken 5-HTP of een placebo te krijgen. De resultaten toonden aan dat degenen die 5-HTP kregen ongeveer 421 calorieën minder per dag consumeerden, vergeleken met de placebogroep.
Bovendien remde 5-HTP vooral de inname van calorieën uit koolhydraten, wat in verband werd gebracht met een betere controle van de bloedsuikerspiegel.
Veel andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat 5-HTP het gevoel van volheid verhoogt en gewichtsverlies bevordert bij mensen met overgewicht of obesitas.
Bovendien bleek uit een oudere dierstudie dat 5-HTP de overmatige voedselinname als gevolg van stress kon verminderen.
2. Kan helpen bij depressie door het serotonineniveau te verhogen
Hoewel de exacte oorzaak van depressie grotendeels onbekend is, zijn sommige onderzoekers van mening dat een verstoorde serotoninebalans uw humeur kan beïnvloeden op een manier die tot depressie leidt.
Houd er echter rekening mee dat andere onderzoeken tegenstrijdige bevindingen hebben opgeleverd over de relatie tussen lage serotonineniveaus en depressie.
Toch wordt aangenomen dat 5-HTP-supplementen depressies behandelen door de serotoninespiegels te verhogen.
Uit een onderzoek onder 15 vrouwen bleek bijvoorbeeld dat het combineren van 5-HTP met creatine de symptomen van depressie na 8 weken verbeterde.
Een ander klein onderzoek bij mensen met de ziekte van Parkinson concludeerde dat 5-HTP de symptomen van depressie zou kunnen helpen verbeteren in vergelijking met een placebo.
Veel van het onderzoek suggereert echter dat de potentiële antidepressieve effecten van 5-HTP sterker zijn in combinatie met andere stoffen of antidepressiva, vergeleken met wanneer ze alleen worden gebruikt.
Bovendien is er volgens een recente meta-analyse beperkt bewijs ter ondersteuning van het gebruik van 5-HTP voor de behandeling van depressie en zijn er meer placebogecontroleerde onderzoeken van hoge kwaliteit nodig.
3. Kan de symptomen van fibromyalgie verbeteren
Suppletie met 5-HTP kan de symptomen van fibromyalgie verbeteren, een aandoening die wordt gekenmerkt door spier- en gewrichtspijn, evenals extreme vermoeidheid en hersenmist, ook bekend als ‘fibro fog’.
Er is momenteel geen bekende oorzaak van fibromyalgie, maar lage serotonineniveaus zijn in verband gebracht met de aandoening.
Dit heeft ertoe geleid dat onderzoekers geloven dat het verhogen van de serotoninespiegels gunstig kan zijn voor mensen met fibromyalgie.
Vroeg bewijs suggereert inderdaad dat 5-HTP de symptomen van fibromyalgie kan verbeteren, waaronder spierpijn, slaapproblemen, angst en vermoeidheid.
Er is echter niet genoeg onderzoek gedaan om duidelijke conclusies te trekken over de effectiviteit van 5-HTP bij het verbeteren van fibromyalgiesymptomen.
4. Kan de frequentie van migraine helpen verminderen
Er wordt gezegd dat 5-HTP helpt bij migraine, een kloppende hoofdpijn die vaak gepaard gaat met misselijkheid of een verstoord gezichtsvermogen.
Hoewel de exacte oorzaak ervan wordt besproken, zijn sommige onderzoekers van mening dat lage serotonineniveaus een rol kunnen spelen.
In een ouder onderzoek onder 124 mensen werd het vermogen van 5-HTP en methysergide, een veelgebruikt migrainemedicijn, vergeleken om migraine te voorkomen.
Hieruit bleek dat het dagelijks aanvullen van 5-HTP gedurende 6 maanden het aantal migraineaanvallen bij 71% van de deelnemers verhinderde of aanzienlijk verminderde.
Er is echter beperkt recent onderzoek beschikbaar naar de effecten van 5-HTP op migraine.
5. Kan de slaap bevorderen door de melatonineproductie te verhogen
5-HTP produceert serotonine, dat kan worden omgezet in het hormoon melatonine.
Melatonine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de slaap. De niveaus ervan beginnen ’s avonds te stijgen om de slaap te bevorderen en ’s ochtends te dalen om u te helpen wakker te worden.
Daarom kan het aanvullen met 5-HTP de slaap bevorderen door de melatonineproductie in uw lichaam te verhogen.
Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat een combinatie van 5-HTP en gamma-aminoboterzuur (GABA) de tijd die nodig was om in slaap te vallen aanzienlijk verkortte, de slaapduur verlengde en de slaapkwaliteit verbeterde.
GABA is een chemische boodschapper die ontspanning bevordert. De combinatie met 5-HTP heeft waarschijnlijk een synergetisch effect.
Verschillende dierstudies suggereren zelfs dat 5-HTP de slaapkwaliteit verbetert en dat het effect groter is in combinatie met GABA.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, maakt het gebrek aan op mensen gebaseerde onderzoeken het moeilijk om 5-HTP aan te bevelen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, vooral als het geïsoleerd wordt gebruikt.
Mogelijke bijwerkingen van 5-HTP
Sommige mensen kunnen last krijgen van misselijkheid, diarree, braken en maagpijn bij het gebruik van 5-HTP-supplementen. Deze bijwerkingen zijn dosisafhankelijk, wat betekent dat ze verergeren als u de dosis verhoogt.
Volgens een oudere recensie wordt aanbevolen om te beginnen met een dosis van 50 milligram (mg) driemaal daags bij de maaltijd. Indien nodig kan dit worden verhoogd tot driemaal daags 100 mg.
Bij slapeloosheid kan het beginnen met een dosis van 50 mg en het geleidelijk verhogen tot 100-300 mg per dag vóór het slapengaan de bijwerkingen helpen minimaliseren.
Merk op dat sommige andere medicijnen de productie van serotonine verhogen. Het combineren van deze medicijnen met 5-HTP kan gevaarlijke serotonineniveaus in uw lichaam veroorzaken. Dit wordt het serotoninesyndroom genoemd, een potentieel levensbedreigende aandoening.
Medicijnen die de serotoninespiegels van uw lichaam kunnen verhogen, zijn onder meer bepaalde antidepressiva, hoestmiddelen of pijnstillers op recept.
Omdat 5-HTP ook de slaap kan bevorderen, kan het innemen ervan met voorgeschreven kalmerende medicijnen, zoals Klonopin, Ativan of Ambien, te veel slaperigheid veroorzaken.
Vanwege de kans op negatieve interacties met andere medicijnen, dient u een arts of apotheker te raadplegen voordat u 5-HTP-supplementen inneemt.
Doserings- en supplementinstructies
Als supplement komt 5-HTP uit de zaden van een Afrikaanse struik die bekend staat als Griffonia simplicifolia.
Deze supplementen zijn niet hetzelfde als L-tryptofaansupplementen, die ook de serotoninespiegel kunnen verhogen.
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat voorkomt in eiwitrijk voedsel, zoals zuivelproducten, gevogelte, vlees, kikkererwten en sojabonen.
Aan de andere kant is 5-HTP aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden.
Er zijn geen officiële aanbevelingen over hoeveel 5-HTP u moet innemen. Hoewel er meer kwalitatief hoogstaand recent onderzoek nodig is, zijn dit de doses die in verschillende onderzoeken worden gebruikt.
- Gewichtsbeheersing: 250-300 mg, 30 minuten vóór elke maaltijd, of 750 mg per dag
- Stemmingverbetering: 100 mg, tweemaal daags
- Verlichting van fibromyalgiesymptomen: 100 mg, 3-4 maal daags bij de maaltijd gedurende minimaal 2 weken
- Migraine: 600 mg per dag gedurende minimaal 6 maanden
- Slaapmiddel: 100–300 mg voor het slapengaan
het komt neer op
Je lichaam zet 5-HTP om in serotonine, een stof die de eetlust, pijnsensaties en slaap reguleert.
Het aanvullen ervan kan uw serotonineniveau helpen verhogen.
Hogere serotonineniveaus kunnen veel voordelen bieden, zoals het bevorderen van gewichtsverlies, het verbeteren van de symptomen van depressie en fibromyalgie, het verminderen van de frequentie van migraineaanvallen en het helpen u beter te slapen.
Er zijn kleine bijwerkingen in verband gebracht met 5-HTP, maar deze kunnen tot een minimum worden beperkt door met kleinere doses te beginnen en de dosering geleidelijk te verhogen.
Aangezien 5-HTP een negatieve wisselwerking kan hebben met verschillende medicijnen, moet u contact opnemen met een arts om er zeker van te zijn dat u het veilig kunt gebruiken.