9 gezondheidsvoordelen van Lion Mane Mushroom (plus bijwerkingen)
Lion’s manen-paddenstoelen zijn grote, witte, ruige paddenstoelen die tijdens het groeien op de manen van een leeuw lijken. Ze bevatten bioactieve stoffen die veel gunstige effecten hebben op het lichaam, vooral op de hersenen, het hart en de darmen.
Lion’s mane-paddenstoelen, ook bekend als Hericium erinaceus, hou tou gu of yamabushitake, hebben zowel culinaire als medicinale toepassingen in Aziatische landen als China, India, Japan en Korea.
Hier zijn negen gezondheidsvoordelen van leeuwenmanenpaddenstoelen en hun extracten, samen met doseringen, bereiding en bijwerkingen.
1. Kan beschermen tegen dementie
Het vermogen van de hersenen om te groeien en nieuwe verbindingen te vormen neemt doorgaans af met de leeftijd, wat kan verklaren waarom het mentaal functioneren bij veel oudere volwassenen verslechtert.
Uit onderzoek is gebleken dat leeuwenmanenpaddenstoelen twee speciale verbindingen bevatten die de groei van hersencellen kunnen stimuleren: hericenonen en erinacines.
Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat leeuwenmanen kunnen helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, een degeneratieve hersenziekte die progressief geheugenverlies veroorzaakt.
Het is zelfs aangetoond dat de leeuwenmanenpaddenstoel en zijn extracten de symptomen van geheugenverlies bij muizen verminderen en neuronale schade voorkomen die wordt veroorzaakt door amyloïde-bèta-plaques, die zich tijdens de ziekte van Alzheimer in de hersenen ophopen.
Uit een onderzoek uit 2020 onder mensen met een milde vorm van de ziekte van Alzheimer bleek dat suppletie met 1 gram leeuwenmanenpaddestoel per dag gedurende 49 weken de cognitieve testscores aanzienlijk verbeterde vergeleken met een placebo.
Het vermogen van de leeuwenmanenpaddestoel om de zenuwgroei te bevorderen en de hersenen te beschermen tegen aan de ziekte van Alzheimer gerelateerde schade kan enkele van de gunstige effecten op de gezondheid van de hersenen verklaren.
Het is echter belangrijk op te merken dat het meeste onderzoek is uitgevoerd op dieren of in reageerbuizen. Daarom zijn meer menselijke studies nodig.
2. Helpt milde symptomen van depressie en angst te verlichten
Tot een derde van de mensen in ontwikkelde landen ervaart symptomen van angst en depressie.
Hoewel er veel oorzaken zijn van angst en depressie, kunnen chronische ontstekingen een belangrijke factor zijn.
Uit dieronderzoek is gebleken dat het extract van de leeuwenmanenpaddenstoel ontstekingsremmende effecten heeft die de symptomen van angst en depressie bij muizen kunnen verminderen.
Andere dierstudies hebben aangetoond dat leeuwenmanenextract ook kan helpen bij het regenereren van hersencellen en het verbeteren van de werking van de hippocampus, een deel van de hersenen dat herinneringen en emotionele reacties verwerkt.
Onderzoekers zijn van mening dat een verbeterde werking van de hippocampus de vermindering van angstig en depressief gedrag bij muizen die deze extracten kregen, kan verklaren.
Hoewel deze dierstudies veelbelovend zijn, is er zeer weinig onderzoek waarbij mensen betrokken zijn.
Uit een klein onderzoek uit 2010 onder vrouwen in de menopauze bleek dat het dagelijks eten van koekjes met leeuwenmanenpaddestoelen gedurende een maand hielp om zelfgerapporteerde gevoelens van irritatie en angst te verminderen.
3. Kan het herstel van verwondingen aan het zenuwstelsel versnellen
Het zenuwstelsel bestaat uit de hersenen, het ruggenmerg en andere zenuwen die door het lichaam reizen. Deze componenten werken samen om signalen te verzenden en te verzenden die vrijwel elke lichaamsfunctie controleren.
Hersen- of ruggenmergletsel kan verschillende nadelige medische gevolgen veroorzaken. Ze veroorzaken vaak verlamming of verlies van mentale functies en het kan lang duren voordat ze genezen.
Uit onderzoek is echter gebleken dat het extract van de leeuwenmanenpaddestoel het herstel van dit soort verwondingen kan helpen versnellen door de groei en het herstel van zenuwcellen te stimuleren. Het kan ook helpen de ernst van hersenschade na een beroerte te verminderen.
Er zijn echter geen onderzoeken uitgevoerd waarbij mensen betrokken zijn om te bepalen of leeuwenmanen hetzelfde therapeutische effect op verwondingen aan het zenuwstelsel zouden hebben als uit dieronderzoek is gebleken.
4. Beschermt tegen zweren in het spijsverteringskanaal
Zweren kunnen zich overal in het spijsverteringskanaal vormen, inclusief de maag, dunne darm en dikke darm.
Twee belangrijke factoren veroorzaken doorgaans maagzweren: overgroei van de bacterie H. pylori en schade aan de slijmlaag van de maag, die vaak te wijten is aan langdurig gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s).
Lion’s manen-extract kan beschermen tegen de ontwikkeling van maagzweren door de groei van H. pylori te remmen en de maagwand tegen beschadiging te beschermen.
Verschillende oudere onderzoeken hebben aangetoond dat leeuwenmanenextract de groei van H. pylori in een reageerbuis kan voorkomen, maar geen enkele studie heeft getest of het extract dezelfde effecten heeft in de maag.
Uit een ander dieronderzoek uit 2013 bleek dat leeuwenmanenextract effectiever was in het voorkomen van door alcohol veroorzaakte maagzweren dan traditionele zuurverlagende medicijnen – en zonder enige negatieve bijwerkingen.
Lion’s manen-extract kan ook ontstekingen verminderen en weefselschade in andere darmgebieden voorkomen. In feite kunnen ze helpen bij de behandeling van inflammatoire darmziekten zoals colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
Uit een onderzoek uit 2016 onder mensen met colitis ulcerosa bleek dat het nemen van een paddenstoelsupplement met 14% leeuwenmanenextract de symptomen aanzienlijk verminderde en de kwaliteit van leven na drie weken verbeterde.
Toen hetzelfde onderzoek echter werd herhaald bij patiënten met de ziekte van Crohn, waren de voordelen ongeveer hetzelfde als bij placebo.
Het is belangrijk op te merken dat het kruidensupplement dat in deze onderzoeken werd gebruikt verschillende soorten paddenstoelen bevatte, dus het is moeilijk om specifieke conclusies te trekken over de effecten van leeuwenmanen.
Over het algemeen suggereert onderzoek dat leeuwenmanenextract de ontwikkeling van zweren kan helpen remmen, maar er is meer onderzoek bij mensen nodig.
5. Vermindert het risico op hartziekten
De belangrijkste risicofactoren voor hartziekten zijn onder meer:
- zwaarlijvigheid
- hoge triglyceriden
- grote hoeveelheden geoxideerd cholesterol
- een verhoogde neiging om bloedstolsels te krijgen
Onderzoek toont aan dat leeuwenmanenextract een aantal van deze factoren kan beïnvloeden en het risico op hartziekten kan verminderen.
Uit onderzoek bij ratten en muizen is gebleken dat het extract van de leeuwenmanenpaddenstoel het vetmetabolisme verbetert en de triglyceridenniveaus verlaagt.
Een onderzoek uit 2010 onder ratten die een vetrijk dieet kregen en dagelijkse doses leeuwenmanenextract kregen, toonden na 28 dagen 27% lagere triglyceridenniveaus en 42% minder gewichtstoename aan.
Omdat zwaarlijvigheid en hoge triglyceriden beide worden beschouwd als risicofactoren voor hartziekten, is dit een manier waarop leeuwenmanenpaddenstoelen bijdragen aan de gezondheid van het hart.
Uit reageerbuisstudies is ook gebleken dat leeuwenmanenextract de oxidatie van cholesterol in de bloedbaan kan helpen voorkomen.
Geoxideerde cholesterolmoleculen hebben de neiging zich aan de slagaderwanden te hechten, waardoor ze verharden en het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt. Het verminderen van oxidatie is gunstig voor de gezondheid van het hart.
Bovendien bevatten leeuwenmanenpaddenstoelen een stof genaamd hericenon B, die de bloedstolling kan vertragen en het risico op een hartaanval of beroerte kan verlagen.
Lion’s mane-paddenstoelen lijken op meerdere manieren voordelen te bieden aan het hart en de bloedvaten, maar er zijn onderzoeken waarbij mensen betrokken zijn nodig om dit te ondersteunen.
6. Helpt diabetessymptomen onder controle te houden
Diabetes is een ziekte die optreedt wanneer het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, verminderd is. Als gevolg hiervan zijn de niveaus voortdurend verhoogd.
Chronisch hoge bloedsuikerspiegels veroorzaken uiteindelijk complicaties zoals nierziekten, zenuwbeschadiging in de handen en voeten en verlies van gezichtsvermogen.
De leeuwenmanenpaddestoel kan gunstig zijn voor de diabetesbehandeling door de bloedsuikerspiegel te verbeteren en sommige van deze bijwerkingen te verminderen.
Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat leeuwenmanen significant lagere bloedsuikerspiegels kunnen veroorzaken bij zowel normale als diabetische muizen, zelfs bij dagelijkse doseringen van slechts 2,7 milligram (mg) per pond (6 mg per kg) lichaamsgewicht.
Eén manier waarop leeuwenmanen de bloedsuikerspiegel verlagen, is door de activiteit van het enzym alfa-glucosidase te blokkeren, dat koolhydraten in de dunne darm afbreekt.
Wanneer dit enzym wordt geblokkeerd, kan het lichaam koolhydraten niet zo effectief verteren en opnemen, wat resulteert in een lagere bloedsuikerspiegel.
Naast het verlagen van de bloedsuikerspiegel kan leeuwenmanenextract de pijn in de zenuwen van diabetes in de handen en voeten verminderen.
Bij muizen met diabetische zenuwbeschadiging verminderde zes weken dagelijks leeuwenzwamextract de pijn aanzienlijk, verlaagde het de bloedsuikerspiegel en verhoogde het zelfs het gehalte aan antioxidanten.
De leeuwenmanenpaddestoel heeft potentieel als therapeutisch diabetessupplement, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe het precies bij mensen kan worden gebruikt.
7. Kan kanker helpen bestrijden
Kanker ontstaat wanneer uw DNA beschadigd raakt, waardoor uw cellen zich ongecontroleerd gaan delen en repliceren.
Sommige onderzoeken suggereren dat de leeuwenmanenpaddestoel kankerbestrijdende eigenschappen heeft dankzij verschillende van zijn unieke verbindingen.
Wanneer leeuwenmanenextract in een reageerbuis met menselijke kankercellen wordt gemengd, zorgen ze er zelfs voor dat de kankercellen sneller afsterven. Dit is aangetoond bij verschillende soorten kankercellen, waaronder lever-, colon-, maag- en bloedkankercellen. Ten minste één ouder onderzoek is er echter niet in geslaagd deze resultaten te repliceren.
Naast het doden van kankercellen is ook aangetoond dat leeuwenmanenextract de verspreiding van kanker vertraagt.
Uit een onderzoek uit 2013 onder muizen met darmkanker bleek dat het nemen van leeuwenmanenextract de verspreiding van kanker naar de longen met 69% verminderde.
Uit een ander onderzoek uit 2014 bleek dat leeuwenmanenextract effectiever was dan traditionele kankermedicijnen bij het vertragen van de tumorgroei bij muizen, en bovendien minder bijwerkingen had.
De kankerbestrijdende effecten van de leeuwenmanenpaddestoel zijn echter nog nooit bij mensen getest, dus er is meer onderzoek nodig.
8. Vermindert ontstekingen en oxidatieve stress
Er wordt aangenomen dat chronische ontstekingen en oxidatieve stress de hoofdoorzaken zijn van veel moderne ziekten, waaronder hartziekten, kanker en auto-immuunziekten.
Onderzoek toont aan dat leeuwenmanenpaddenstoelen krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende stoffen bevatten die de impact van deze ziekten kunnen helpen verminderen.
Uit een onderzoek uit 2012 waarin de antioxiderende eigenschappen van 14 verschillende paddenstoelensoorten werden onderzocht, bleek dat leeuwenmanen de vierde hoogste antioxiderende activiteit hadden en werd aanbevolen dat het als een goede voedingsbron van antioxidanten werd beschouwd.
Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat leeuwenmanenextract de markers van ontstekingen en oxidatieve stress bij knaagdieren vermindert en vooral nuttig kan zijn bij het beheersen van inflammatoire darmziekten, leverschade en beroertes.
Lion’s mane-paddenstoelen kunnen ook enkele van de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met obesitas helpen verminderen, omdat is aangetoond dat ze de hoeveelheid vrijkomend vetweefsel door ontstekingen verminderen.
Er zijn meer onderzoeken nodig om de potentiële gezondheidsvoordelen bij mensen te bepalen, maar de resultaten van laboratorium- en dierstudies zijn veelbelovend.
9. Versterkt het immuunsysteem
Een sterk immuunsysteem beschermt het lichaam tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkende ziekteverwekkers.
Aan de andere kant zorgt een zwak immuunsysteem ervoor dat het lichaam een groter risico loopt om infectieziekten te ontwikkelen.
Uit dieronderzoek blijkt dat de leeuwenmanenpaddestoel de immuniteit kan versterken door de activiteit van het darmimmuunsysteem te verhogen, dat het lichaam beschermt tegen ziekteverwekkers die via de mond of neus de darmen binnendringen.
Deze effecten kunnen deels te wijten zijn aan gunstige veranderingen in de darmbacteriën die het immuunsysteem stimuleren.
Uit een onderzoek uit 2012 bleek zelfs dat het dagelijks aanvullen met leeuwenmanenextract de levensduur van muizen die werden geïnjecteerd met een dodelijke dosis salmonellabacteriën bijna verviervoudigde.
De immuunversterkende effecten van leeuwenmanenpaddenstoelen zijn veelbelovend, maar dit onderzoeksgebied is nog in ontwikkeling.
Dosering
Er bestaat geen standaarddosering voor leeuwenmanenpaddenstoelen. De veiligste en meest voordelige hoeveelheid hangt af van factoren zoals uw leeftijd en algehele gezondheid. Misschien wilt u met een arts praten over de juiste dosering voor u.
Voor het verbeteren van de cognitie raden sommige onderzoekers 3 tot 5 gram per dag aan.
In een onderzoek uit 2020 vertoonden mensen van 50 jaar en ouder met milde symptomen van de ziekte van Alzheimer een significant verbeterde cognitieve functie na het dagelijks innemen van drie leeuwenmanencapsules van 350 mg gedurende 49 weken.
Volgens een onderzoek uit 2019 hielp het dagelijks innemen van drie capsules van 400 mg gedurende 8 weken bij het verlichten van depressie, angstgevoelens en slaapstoornissen bij 77 mensen met overgewicht of obesitas.
Hoe leeuwenmanen te bereiden
Lion’s mane-paddenstoelen kunnen rauw, gekookt, gedroogd of doordrenkt als thee worden genoten.
Veel mensen omschrijven hun smaak als ‘zeevruchtachtig’ en vergelijken het vaak met krab of kreeft.
De champignons kunnen worden gekookt en geserveerd in gerechten als risotto, pasta of soep.
Lion’s manen paddenstoelpoeder kan worden gemengd met heet water, thee, koffie, een smoothie of andere dranken. Het kan ook worden toegevoegd aan soep, stoofpot of jus.
Formulieren
Volgens sommige onderzoekers hebben verse leeuwenmanenpaddenstoelen de grootste gezondheidsvoordelen. De kweekmethoden kunnen echter de geneeskrachtige eigenschappen van de paddenstoelen beïnvloeden.
Lion’s mane-paddenstoelen zijn zonder recept verkrijgbaar in een aantal van de volgende vormen:
- tabletten
- capsules
- poeder
- tincturen
Onderzoekers geven echter aan dat er momenteel geen richtlijnen zijn om ervoor te zorgen dat deze producten veilig en effectief zijn.
Veiligheid en bijwerkingen
Er zijn geen onderzoeken waarbij mensen betrokken zijn, die de bijwerkingen van de leeuwenmanenpaddestoel of het extract ervan hebben onderzocht, maar ze lijken zeer veilig te zijn.
Er zijn geen nadelige effecten waargenomen bij ratten, zelfs bij doseringen zo hoog als 2,3 gram per pond (5 gram per kg) lichaamsgewicht per dag gedurende 1 maand of lagere doseringen gedurende 3 maanden.
Iedereen die allergisch of gevoelig is voor paddenstoelen moet echter leeuwenmanen vermijden, omdat het een paddenstoelsoort is.
Er zijn gedocumenteerde gevallen van mensen die moeite hadden met ademhalen of huiduitslag kregen na blootstelling aan leeuwenmanenpaddenstoelen, waarschijnlijk gerelateerd aan allergieën.
Veel Gestelde Vragen
Zijn leeuwenmanenpaddenstoelen goed voor je?
Ja, dat kan. Lion’s mane lijkt veilig te gebruiken, zolang u maar met een arts spreekt voordat u het gaat gebruiken en de instructies zorgvuldig opvolgt.
Wat zijn de voordelen van het nemen van leeuwenmanen?
Zoals hierboven in detail besproken, kunnen de voordelen van het nemen van leeuwenmanen zijn:
- mogelijke verbetering van milde cognitieve stoornissen
- ondersteuning bij symptomen van depressie en angst
- versnelt het herstel van zenuwbeschadigingen
- bescherming tegen maagzweren
- verbeterde hartgezondheid
- behandeling van diabetessymptomen
- preventie van kanker
- lagere ontstekingsmarkers
- verbeterde immuunfunctie
De meeste onderzoeken naar de voordelen van leeuwenmanen zijn uitgevoerd op dieren. Meer onderzoek bij mensen is nodig om sommige van deze bevindingen te valideren.
Wat doen leeuwenmanen voor de hersenen?
Leeuwenmanen bevatten stoffen die kunnen bijdragen aan de zenuwgroei. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van leeuwenmanen het denk- en geheugenproces kan stimuleren. Het kan ook helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Er is echter meer onderzoek nodig.
Wat zijn de negatieve effecten van leeuwenmanen?
Lion’s Mane-paddenstoelen worden over het algemeen als veilig beschouwd, tenzij u allergisch bent voor paddenstoelen. Er zijn geen significante bijwerkingen gemeld.
in onderzoek, maar als u nadelige symptomen ervaart na het nuttigen van leeuwenmanen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Zijn leeuwenmanen goed voor ADHD?
Sommige mensen gebruiken leeuwenmanen voor ADHD vanwege het potentieel om de hersenfunctie te beschermen en te verbeteren. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat dit gebruik ondersteunt.
Zijn leeuwenmanen illegaal?
Lion’s manen zijn legaal om te kopen en te gebruiken in de Verenigde Staten. Vanwege zijn zeldzaamheid is het echter in sommige landen en Amerikaanse staten een beschermde soort, waardoor foerageren illegaal is. Neem contact op met de plaatselijke regelgeving als u van plan bent leeuwenmanen te gaan verzamelen en zorg er altijd voor dat u leeuwenmanen verkrijgt bij een gerenommeerd en duurzaam bedrijf.
het komt neer op
De leeuwenmanenpaddestoel en het extract ervan kunnen verschillende gezondheidsvoordelen hebben.
Dierstudies hebben gesuggereerd dat leeuwenmanen kunnen beschermen tegen dementie, milde symptomen van angst en depressie kunnen verminderen en zenuwbeschadiging kunnen helpen herstellen.
Er is ook aangetoond dat het ontstekingsremmende, antioxiderende en immuunversterkende eigenschappen heeft en het risico op hartaandoeningen, kanker, zweren en diabetes bij dieren verlaagt.
Hoewel het huidige onderzoek veelbelovend is, zijn er meer studies waarbij mensen betrokken zijn nodig om praktische gezondheidstoepassingen voor leeuwenmanenpaddenstoelen te ontwikkelen.