Slapeloosheid behandelen

Er zijn tal van behandelingsopties voor slapeloosheid beschikbaar. Goede slaapgewoonten en een gezond dieet kunnen veel gevallen van slapeloosheid verhelpen. In sommige gevallen kan gedragstherapie of medicatie nodig zijn.

Het is belangrijk om te bepalen of een onderliggend probleem of een medische aandoening uw slapeloosheid veroorzaakt. Sommige gevallen van slapeloosheid zijn het gevolg van stress of een andere emotionele of fysieke aandoening die een aparte behandeling behoeft. Vaak wordt het slaappatroon weer normaal als deze aandoeningen met succes worden behandeld.

Medicijnen tegen slapeloosheid

Uw arts kan medicijnen gebruiken als veranderingen in levensstijl en gedragstherapieën uw slapeloosheid niet helpen. Artsen raden over het algemeen niet aan om langer dan een paar weken op slaappillen te vertrouwen, omdat deze medicijnen verslavend kunnen zijn. Praat met uw arts over een behandelplan als u slapeloosheid heeft.

Het type medicijn en de dosis zijn afhankelijk van uw symptomen en medische geschiedenis. Laat het uw arts ook weten als u symptomen van depressie ervaart. Dit kan de oorzaak zijn van uw slapeloosheid en vereist andere soorten behandeling.

Slaapmiddelen op recept

Geneesmiddelen op recept voor slapeloosheid omvatten kalmerende middelen, kalmerende middelen en angststillers. Artsen raden af ​​om slaappillen langer dan 2 tot 3 weken in te nemen, omdat deze verslavend kunnen worden. Dosis en duur variëren afhankelijk van uw diagnose, medische geschiedenis en huidige toestand.

Enkele van de meer populaire slaapmedicijnen op recept zijn:

• eszopiclon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonate)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studies hebben aangetoond dat slaapmiddelen effectief zijn bij:

• verkort de tijd die nodig is om in slaap te vallen
• het verlengen van de slaapduur
• het verminderen van het aantal keren dat iemand wakker wordt
• het verbeteren van de algehele kwaliteit van de slaap

Slaapmedicijnen op recept hebben soms bijwerkingen. Bijwerkingen zijn vaak meer uitgesproken bij oudere volwassenen. Deze kunnen het volgende omvatten:

• overmatige slaperigheid
• verstoord denken
• nacht ronddwalen
• agitatie
• evenwichtsproblemen

In zeldzame gevallen kunnen deze medicijnen de volgende bijwerkingen veroorzaken:

• allergische reacties
• gezichtszwelling
• ongewoon gedrag, zoals autorijden, koken of eten terwijl u slaapt

Praat onmiddellijk met uw arts over eventuele bijwerkingen die u ervaart.

Vrij verkrijgbare slaapmiddelen

Veel mensen gebruiken liever niet-voorgeschreven slaapmiddelen, zoals antihistaminica, om slaperigheid te veroorzaken.

Antihistaminica kunnen ook de slaapkwaliteit verminderen en bijwerkingen veroorzaken, zoals:

• slaperigheid overdag
• droge mond
• wazig zicht

Hoewel het geen medicijn is, gebruiken mensen melatonine ook vaak als slaapmiddel. Melatonine is een voedingssupplement dat verkrijgbaar is bij de meeste apotheken.

Veranderingen in een gezonde levensstijl

Vaak kan het maken van veranderingen in levensstijl slapeloosheid genezen. Misschien wilt u enkele van deze suggesties proberen:

• Ga naar bed als je je moe voelt.
• Gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Activiteiten die de hersenen stimuleren, zoals tv kijken, lezen of eten, moeten buiten de slaapkamer plaatsvinden.
• Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
• Verminder de stress in uw leven die uw slaap verstoort.

Voor meer slaapondersteuning, bekijk onze slaapwinkel.

Misschien wilt u ook andere veranderingen in uw levensstijl doorvoeren, zoals de volgende.

Rook niet

Als u rookt, probeer dan te stoppen. Nicotine is een stimulerend middel dat slapeloosheid veroorzaakt. Roken kan ook leiden tot:

• hoge bloeddruk
• hartaanvallen
• beroertes
• kanker

Als u problemen ondervindt bij het stoppen, vraag dan uw zorgverlener naar programma’s of producten om u te helpen stoppen met roken.

Let op wat je drinkt

Vermijd het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol. Alcohol is een kalmerend middel dat in eerste instantie de slaap kan opwekken, maar het kan de diepere stadia van de slaap verstoren, waardoor uw lichaam volledig kan rusten. Langdurig zwaar drinken kan ook leiden tot hoge bloeddruk, hartfalen en beroertes.

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdranken zijn andere stimulerende middelen die u moet vermijden. Uit een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine is gebleken dat 400 milligram (mg) cafeïne, ingenomen 6 uur vóór het slapengaan, uw slaap aanzienlijk kan verstoren.

Ter referentie: een kopje gezette koffie van 8 ounce bevat 96 mg cafeïne. De onderzoekers adviseren om cafeïne minimaal 6 uur vóór je normale bedtijd te vermijden.

Als u te veel vloeistof drinkt voordat u naar bed gaat, kan dit de slaap verstoren door herhaalde nachtelijke uitstapjes naar de badkamer.

Oefening

Elke dag 20 tot 30 minuten bewegen kan een goede nachtrust bevorderen. Zelfs als je geen onmiddellijke resultaten ziet, blijf het doen.

Onderzoekers in een onderzoek uit 2013 volgden 11 vrouwen met slapeloosheid en ontdekten dat 1 dag sporten niet noodzakelijkerwijs betekende dat hun deelnemers die nacht beter zouden slapen. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende vier maanden verbeterde echter wel hoeveel ze sliepen en hun algehele slaapkwaliteit.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes helpen voorkomen.

Zorg voor een gezond dieet

Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigd vet bevatten, omdat dit brandend maagzuur en indigestie kan veroorzaken. Deze voedingsmiddelen kunnen moeilijk verteerbaar zijn, vooral als je ze laat in de avond eet. Dit kan het moeilijk maken om te slapen.

Gedragstherapieën

Deze behandelingen kunnen u leren hoe u uw omgeving gunstiger kunt maken om te slapen. Gedragstherapieën worden vaak uitgevoerd door een psycholoog, psychiater of een andere opgeleide zorgverlener.

Het is aangetoond dat ze even effectief of effectiever zijn dan slaapmedicijnen. Dergelijke therapieën vormen vaak de eerste behandelingslijn voor mensen met slapeloosheid. Deze therapieën kunnen het volgende omvatten:

Ontspanningstechnieken

Progressieve spierontspanning, biofeedback en ademhalingsoefeningen zijn manieren om angst voor het slapengaan te verminderen. Deze strategieën helpen u controle te houden over uw:

• ademen
• hartslag
• spierspanning
• stemming

Een warm bad voor het slapengaan, een massage en lichte rekoefeningen werken allemaal om het lichaam te ontspannen en zouden u moeten helpen ’s avonds tot rust te komen.

Cognitieve gedragstherapie

In groepssessies of één-op-één counseling kunnen therapeuten in de geestelijke gezondheidszorg u helpen negatieve denkpatronen te leren veranderen. Dit kan u helpen bezorgde of angstige gedachten te leren vervangen door aangenamere, ontspannende gedachten. Dit soort mentaliteit is nuttiger bij het vinden van gezonde slaapgewoonten.

Slaapbeperking

Slaapbeperking vereist dat de tijd die u in bed doorbrengt tijdelijk wordt beperkt, waardoor een gedeeltelijk slaaptekort ontstaat. De volgende nacht ben je dan nog vermoeider. Zodra uw slaap is verbeterd, neemt uw tijd in bed geleidelijk toe.

Lichttherapie

Sommige slaapexperts raden blootstelling aan licht aan voor mensen die de neiging hebben om ’s avonds te vroeg in slaap te vallen of’ s ochtends te vroeg wakker te worden. Dit helpt om uw interne klok aan te passen.

In perioden van het jaar waarin het later op de avond buiten licht is, kan het helpen om je slaappatroon aan te passen door 30 minuten naar buiten te gaan of een lichtbak van medische kwaliteit te gebruiken.

Praat met uw arts

Probeer de gevarieerde behandelingen die beschikbaar zijn voor slapeloosheid om u te helpen uw normale slaap te herstellen. Praat met uw arts en bespreek welke levensstijlveranderingen, gedragstherapieën of medicatieopties geschikt voor u zijn.