Het af en toe kraken van uw knokkels of andere gewrichten is heel gebruikelijk en meestal niet schadelijk. Als het gepaard gaat met pijn of zwelling of volgt op een blessure, kan het veroorzaakt worden door een onderliggende aandoening.
In tegenstelling tot het verhaal van de oude vrouw veroorzaakt het kraken van je knokkels geen artritis. Het kan zelfs een gevoel van verlichting geven en u meer beweging in een gewricht geven.
Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat theorieën over waarom en hoe gewrichten scheuren nog steeds wetenschappelijk besproken worden, maar geavanceerde beeldtechnologie heeft geholpen het proces te verduidelijken. Gewrichtsscheuren kunnen merkbaarder worden naarmate u ouder wordt, omdat een deel van uw kraakbeen wegslijt.
Snelle feiten over het kraken van gewrichten
- Technisch gezien staan de krakende, knallende of raspende geluiden rond een gewricht bekend als crepitus, van het Latijnse woord voor ‘rammelaar’.
- Volgens een klein onderzoek uit 2017 komt knokkelscheuren in de Verenigde Staten bij 25 tot 45 procent voor.
- Uit hetzelfde kleine onderzoek uit 2017 hierboven bleek dat mensen met een gewoonte om hun knokkels te kraken “veel meer kans hadden om andere gewrichten in hun lichaam te kraken.”
- Een ander klein onderzoek uit 2017 deelde mee dat het geluid van krakende gewrichten niet in verband is gebracht met ziekten.
Waarom kraken gewrichten?
Gewrichtsscheuren kunnen verschillende oorzaken hebben. Het komt vaak voor en is meestal geen indicatie voor een botgezondheidsprobleem. Wat het krakende of knallende geluid precies veroorzaakt, is het onderwerp van veel onderzoeken, maar het is nog steeds niet helemaal duidelijk.
Enkele natuurlijke oorzaken van gewrichtsscheuren zijn:
- Geluiden van spieractiviteit. Terwijl de spier uitrekt, kan dit gewrichtsgeluiden veroorzaken. Een pees kan bijvoorbeeld in en uit positie springen terwijl u zich tijdens uw werk uitrekt, traint, danst of herhaaldelijk beweegt.
- Kraakbeen verlies. Dit kan het gevolg zijn van veroudering, waardoor de gewrichtsoppervlakken ruwer kunnen worden, wat bij beweging tot gewrichtsgeluiden kan leiden.
- Artritis. Dit kan ook kraakbeendegeneratie veroorzaken en gewrichtsgeluiden veroorzaken.
De mechanismen van kraken
Wat dat krakende of knallende geluid veroorzaakt, is niet volledig bekend.
Een traditionele verklaring is dat druk op een gewricht kleine belletjes in de synoviale vloeistof veroorzaakt, die knappen als ze zich snel vormen. Uw gewrichtsvloeistof bevat zuurstof, stikstof en koolstofdioxide en zorgt ervoor dat uw botten niet tegen elkaar wrijven.
Een onderzoek uit 2015 maakte gebruik van real-time magnetische resonantiebeeldvorming van gewrichtsscheuren, waaruit bleek dat het geluid verband hield met holtevorming in de gewrichtsvloeistof, en niet met het instorten van een reeds bestaande bel. De technische term hiervoor is ‘tribonucleatie’, waarbij twee oppervlakken zich snel scheiden en een gasholte achterlaten.
Een onderzoek uit 2018 ontwikkelde echter een wiskundig model van de beldynamiek en het geluid dat consistent bleek te zijn met de verklaring voor het instorten van de bel.
Is het kraken van uw gewrichten slecht?
Het kraken van uw knokkels of andere gewrichten is niet ‘slecht’, maar het kan vervelend zijn voor de mensen om u heen als u het vaak doet. In zeldzame gevallen, als u een gewricht te hard kraakt, bijvoorbeeld in uw rug, kunt u uzelf verwonden door een zenuw af te knijpen of een spier te overbelasten.
Volgens een klein onderzoek uit 2011 kan het kraakproces je een fysiek gevoel van verlichting van de druk geven, of je het nu zelf doet of een chiropractor een bot laat manipuleren.
De algemene mythe dat je artritis in je handen krijgt als je je knokkels kraakt, blijkt precies dat te zijn – een mythe – uit een ander onderzoek uit 2011. Studies hebben aangetoond dat het kraken van de knokkels het kraakbeen niet dunner maakt en waarschijnlijk niet tot artrose zal leiden.
Tips om te voorkomen dat uw gewrichten kraken
- Mindfulness. Als je de gewoonte hebt om je knokkels (of een ander gewricht) te kraken en daar mee wilt stoppen, is mindfulness een eerste stap. Houd bij wanneer en mogelijk waarom u uw knokkels, nek of rug kraakt.
- Beweeg meer. Een eenvoudige oplossing kan zijn om meer te bewegen. Als u veel in één positie zit of staat, kunt u stijf worden en uw gewrichten kraken om de stijfheid te verminderen. Neem regelmatig een pauze om te bewegen. Probeer minstens elk halfuur op te staan als je de hele dag aan een bureau zit.
- Zacht strekken. Een andere oplossing is voorzichtig strekken, waardoor het gewrichtsvocht kan bewegen en uw gewrichten kunnen worden gesmeerd. Er zijn dynamische en statische rekoefeningen voor al je gewrichten. Hier zijn enkele rekoefeningen voor je handen.
- Drukvermindering. Als stressverlichting een rol speelt bij het kraken van uw gewrichten, probeer dan andere kalmerende maatregelen, zoals diep ademhalen, meditatie of een stressbal of fidget-speeltje.
- Oefening. Probeer uw trainingstijd te verhogen tot 150 minuten per week. Kies activiteiten die bij uw leeftijd en levensstijl passen. Elke fysieke activiteit, zoals huishoudelijk werk, tuinieren of korte wandelingen, kan deel uitmaken van uw trainingsroutine.
Wanneer moet u zorg zoeken?
Wanneer kraken van gewrichten gepaard gaat met pijn, zwelling of verlies van mobiliteit, is het tijd om een arts te raadplegen. Het kan een teken zijn dat u uw kraakbeen heeft beschadigd, een ligament of pees heeft gescheurd of een zenuw in uw rug heeft bekneld. In sommige gevallen kan dit een symptoom zijn van artrose of reumatoïde artritis.
Voor het best mogelijke resultaat is het het beste om de onderliggende aandoening eerder te ontdekken en te behandelen.
het komt neer op
Het kraken of knappen van een gewricht komt zeer vaak voor en is meestal geen symptoom van een ziekte. Het hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn, tenzij u pijn of zwelling heeft. Dan kunt u het beste contact opnemen met een zorgverlener om de oorzaak te achterhalen.
Theorieën over de fysieke mechanismen die betrokken zijn bij het kraken van botten staan ter discussie.
Als uw botbreuken overmatig zijn en u wilt stoppen, zijn er oplossingen die u kunt proberen. Het belangrijkste advies van orthopeden is om meer te bewegen en uw gewrichtsvloeistof in beweging te krijgen.