Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in uw hersenen.
Neurotransmitters functioneren als chemische boodschappers. GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen blokkeert of remt en de activiteit in uw zenuwstelsel vermindert.
Wanneer GABA zich hecht aan een eiwit in uw hersenen dat bekend staat als een GABA-receptor, heeft het een kalmerend effect. Dit kan helpen bij gevoelens van angst, stress en angst. Het kan ook helpen aanvallen te voorkomen.
Door deze eigenschappen is GABA de laatste jaren ook een populair supplement geworden. Dit komt deels omdat het niet uit veel voedselbronnen verkrijgbaar is. De enige voedingsmiddelen die GABA bevatten zijn gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi, miso en tempeh.
Maar hoe goed werken deze supplementen? Lees verder voor meer informatie over de wetenschap achter de potentiële voordelen van GABA-supplementen.
Waarom nemen mensen GABA-supplementen?
Het natuurlijke kalmerende effect van GABA op de hersenen heeft geleid tot talloze beweringen over het gebruik van GABA-supplementen om stress te verminderen. Te veel stress houdt onder meer verband met een slechte nachtrust, een zwakker immuunsysteem en een hoger risico op depressie. Hier gaan we dieper in op de effecten van stress op je lichaam.
Bovendien kunnen mensen met bepaalde medische aandoeningen een lager GABA-gehalte hebben. Enkele van deze voorwaarden zijn onder meer:
- convulsies
- bewegingsstoornissen, zoals de ziekte van Parkinson
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- spanning
- angststoornis
- stemmingsstoornissen, zoals depressie
Sommige mensen met deze aandoeningen gebruiken GABA-supplementen om hun symptomen onder controle te houden. Hoewel dit in theorie logisch is, is er niet veel bewijs dat suggereert dat GABA-supplementen kunnen helpen bij deze aandoeningen, afgezien van angst.
Hoe effectief zijn GABA-supplementen?
Er is niet veel bekend over de effectiviteit van GABA-supplementen. Deskundigen weten zelfs niet hoeveel GABA daadwerkelijk de hersenen bereikt als het als supplement of als voedsel wordt geconsumeerd. Maar sommigen zeggen dat het maar kleine hoeveelheden zijn.
Hier is een blik op een deel van het onderzoek achter de meer populaire toepassingen van GABA.
Spanning
Volgens een artikel uit 2006 bleek uit twee zeer kleine onderzoeken dat deelnemers die een GABA-supplement slikten een groter gevoel van ontspanning hadden tijdens een stressvolle gebeurtenis dan degenen die een placebo of L-theanine slikten, een ander populair supplement.
Het artikel merkt ook op dat de ontspannende effecten binnen een uur na inname van het supplement merkbaar waren.
Hoge bloeddruk
Sommige kleine, oudere onderzoeken hebben het gebruik van GABA-bevattende producten voor het verlagen van de bloeddruk geëvalueerd.
Uit een onderzoek uit 2003 bleek dat de dagelijkse consumptie van een gefermenteerd melkproduct dat GABA bevatte, na twee tot vier weken de bloeddruk verlaagde bij mensen met een licht verhoogde bloeddruk. Dit werd vergeleken met een placebo.
Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat het tweemaal daags innemen van een GABA-bevattend Chlorella-supplement de bloeddruk verlaagde bij mensen met borderline-hypertensie.
Slapeloosheid
In een klein onderzoek uit 2018 vielen deelnemers die een uur voor het naar bed gaan 300 milligram (mg) GABA innamen sneller in slaap dan degenen die een placebo gebruikten. Ze rapporteerden ook een verbeterde slaapkwaliteit vier weken na het starten van de behandeling.
Net als veel andere onderzoeken naar de effecten van GABA-supplementen bij mensen, was deze studie erg klein, met slechts 40 deelnemers.
Stress en vermoeidheid
Een onderzoek uit 2011 in Japan onderzocht de effecten van een drank met 25 mg of 50 mg GABA op 30 deelnemers. Beide dranken werden in verband gebracht met verminderde metingen van mentale en fysieke vermoeidheid tijdens het uitvoeren van een probleemoplossende taak. Maar de drank met 50 mg bleek iets effectiever.
Uit een ander onderzoek uit 2009 bleek dat het eten van chocolade met 28 mg GABA de stress verminderde bij deelnemers die een probleemoplossende taak uitvoerden. In een ander onderzoek verminderde het nemen van capsules met 100 mg GABA de mate van stress bij mensen die een experimentele mentale taak voltooiden.
De resultaten van al deze onderzoeken klinken veelbelovend. Maar de meeste van deze onderzoeken waren erg klein en veel ervan zijn verouderd. Grotere, meer langetermijnstudies zijn nodig om de voordelen van GABA-supplementen volledig te begrijpen.
Wat zijn de bijwerkingen van GABA-supplementen?
De mogelijke bijwerkingen van GABA-supplementen zijn niet goed onderzocht, dus het is moeilijk om te weten wat u kunt verwachten.
Enkele vaak gemelde bijwerkingen zijn onder meer:
- maagklachten
- hoofdpijn
- slaperigheid
- spier zwakte
Omdat GABA sommige mensen slaperig kan maken, mag u niet autorijden of machines bedienen nadat u GABA heeft ingenomen totdat u weet welk effect het op u heeft.
Het is ook niet duidelijk of GABA interageert met medicijnen of andere supplementen. Als je GABA wilt proberen, overweeg dan eerst om met een arts te praten.
Zorg ervoor dat u hen vertelt over de medicijnen die u op recept of zelfzorgmedicijnen gebruikt, inclusief kruiden en andere supplementen. Ze kunnen u een beter idee geven van mogelijke interacties waar u op moet letten tijdens het gebruik van GABA.
het komt neer op
GABA speelt een belangrijke rol in ons lichaam als chemische boodschapper. Maar bij gebruik als supplement is de rol ervan minder duidelijk.
Uit sommige onderzoeken blijkt dat het een optie kan zijn om stress, vermoeidheid, angst en slapeloosheid te helpen verminderen. Maar veel van deze onderzoeken zijn klein, verouderd of beide. Er is meer bewijs nodig om de potentiële voordelen van het gebruik van GABA beter te begrijpen.
GABA-supplementen, die u online kunt kopen, kunnen het proberen waard zijn als u op zoek bent naar natuurlijke stressverlichters. Maar vertrouw er niet op om onderliggende aandoeningen te behandelen, zoals ernstige angstgevoelens, epilepsieaanvallen of hoge bloeddruk.